Le settimane, i giorni e le ore che precedono una grande gara possono essere difficili da gestire. Non importa quanto ti sei allenato, potresti comunque avere una fitta di nervosismo o ansia mentre aspetti l'inizio della gara. Fortunatamente, ci sono tantissime tecniche di rilassamento che puoi utilizzare per calmarti sia fisicamente che mentalmente. Ricordati soprattutto di divertirti!
Passi
Metodo 1 di 2: Mentalmente
Passaggio 1. Prepara la tua attrezzatura il giorno prima in modo da non doverti preoccupare
Raccogli tutto ciò che devi portare con te e mettilo nella borsa della palestra o nello zaino. Meno devi correre preoccupandoti delle cose, meglio è!
Se non sei sicuro di cosa devi portare, chiedi al tuo coach
Passaggio 2. Ricorda a te stesso quanto ti sei allenato
È facile lasciare che i dubbi inizino a insinuarsi mentre si avvicina il grande giorno. Fai il punto su tutte le ore che hai praticato finora e ricorda a te stesso che tutta la tua esperienza ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
L'allenamento per una gara, non importa di che tipo sia, richiede mesi e mesi. Tutto questo allenamento sarà qualcosa
Passaggio 3. Riconosci i tuoi pensieri negativi, quindi scartali
Va bene avere alcuni dubbi e paure, soprattutto prima della gara. Accetta di avere quei pensieri, quindi prova ad andare avanti immaginandoti di tagliare il traguardo.
- Non importa quanta esperienza tu abbia, probabilmente avrai sempre qualche dubbio o ansia. È del tutto normale.
- Prova a ripetere un mantra a te stesso, come "Posso farlo!" o "Sono orgoglioso di me stesso, qualunque cosa accada".
Passaggio 4. Calmati con la meditazione o lo yoga
Praticare la meditazione consapevole può aiutarti a calmare i tuoi pensieri e calmare la tua mente. Se desideri usare un po' il tuo corpo, aggiungi un po' di yoga in modo da poter allungare i muscoli mentre ti rilassi.
- Puoi cercare gratuitamente video di meditazione guidata su YouTube se hai bisogno di aiuto per visualizzare pensieri calmanti.
- Ci sono anche tonnellate di video di yoga gratuiti che puoi guardare online.
Passaggio 5. Distraiti con un'attività coinvolgente
Se non ti senti abbastanza calmo per fare qualcosa di rilassante, prova a cambiare marcia. Impara come cucinare una nuova ricetta, fai alcune ricerche di parole o immergiti in progetti di miglioramento della casa. Mantieni il cervello impegnato in modo da smettere di essere ossessionato dalla gara imminente.
Gli audiolibri e i podcast sono ottime distrazioni se hai problemi a calmare i tuoi pensieri
Passaggio 6. Ascolta la musica che ti piace
Se vuoi essere pompato, prova del rock o dell'heavy metal. Se hai solo bisogno di qualcosa di rilassante, scegli lo strumentale o il classico. Qualunque cosa ti piaccia ascoltare, indossala per dare un piacere alle tue orecchie.
Potresti anche portare le cuffie il giorno della tua gara per ascoltare la tua musica preferita prima di iniziare
Passaggio 7. Immagina un risultato positivo
Se inizi a innervosirti, immagina di esibirti al meglio e di tagliare il traguardo per primo. Se ti immagini di avere successo, probabilmente ti sentirai molto più sicuro prima dell'inizio della gara.
Se hai già corso, puoi pensare a come si è sentito tagliare il traguardo l'ultima volta. Se non lo hai fatto, prova a immaginare come ti sentirai
Passaggio 8. Se ti senti ansioso, esegui alcuni esercizi di respirazione profonda
Se ti senti super stressato e hai bisogno di un modo rapido per calmarti, inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca. Fallo un paio di volte finché non senti il battito del tuo cuore rallentare un po'.
La respirazione profonda è ottima per qualsiasi situazione stressante, sia che tu sia preoccupato per la gara in futuro o che tu stia per iniziare
Passaggio 9. Stai lontano dalla linea di partenza fino al momento di andare
Essere in mezzo alla folla dei tuoi concorrenti può solo renderti più ansioso, quindi è meglio restare nella tua area fino a quando non hai bisogno di allinearti. Se puoi, cerca di stare un po' lontano dalla linea di partenza prima dell'inizio della gara.
Se esci vicino a molte altre persone, potresti iniziare a nutrirti della loro energia nervosa
Metodo 2 di 2: Fisicamente
Passaggio 1. Rilassa progressivamente i muscoli se ti senti teso
Inizia serrando le dita dei piedi e i piedi, tenendoli per 10 secondi, quindi rilassandoli. Spostati sui polpacci, sulle cosce, sul busto, sulle braccia, sul collo e sul viso. Stringi e rilascia ogni gruppo muscolare per sentire la tensione lasciare il tuo corpo.
- Questa è una buona pratica per esercitarsi a casa in modo da sapere come usarla subito prima della gara.
- Questa è chiamata la tecnica di rilassamento muscolare progressivo ed è usata per calmare l'ansia generale.
Passaggio 2. Vai a dormire presto in modo da essere ben riposato
Anche se potrebbe essere difficile addormentarsi prima della grande gara, riposare a sufficienza è fondamentale per la tua performance. Vai a letto presto per svegliarti riposato e pronto per la giornata.
Dormire 8 ore è l'ideale, ma qualsiasi quantità di Z che riesci a prendere prima della tua gara è abbastanza buona
Passaggio 3. Svegliati circa 3 ore prima della gara per concederti un sacco di tempo
Se sei ancora assonnato quando esci dalla porta, il tuo corpo potrebbe non essere pronto per correre. Concediti abbastanza tempo per alzarti lentamente dal letto in modo da poter iniziare la giornata in modo rilassante.
Se la tua corsa è molto presto al mattino, non preoccuparti di alzarti con 3 ore di anticipo. Dormire a sufficienza è più importante
Passaggio 4. Fai una colazione leggera e ricca di carboidrati per evitare di sovraccaricare lo stomaco
Barrette di muesli, toast e banane sono un modo perfetto per iniziare la giornata. Prova a mangiare qualcosa prima di uscire in modo da non essere distratto da una pancia affamata.
Per evitare movimenti intestinali scomodi, stai lontano da cibi ricchi di fibre, come le prugne
Passaggio 5. Vai in bagno prima dell'inizio della gara
I tuoi nervosismi pre-gara potrebbero portare a mal di stomaco, il che è normale. Quando arrivi alla gara, cerca un bagno in modo da poter fare un viaggio veloce se necessario prima dell'inizio ufficiale della gara.
Alcune razze potrebbero avere solo vasini portatili, ma sono meglio di niente
Suggerimenti
- Tutti si sentono un po' nervosi prima di una grande gara. Non lasciarti abbattere!
- Cerca di concentrarti sul divertimento.