L'allenamento Krav Maga implica dare e ricevere molto impatto e può comportare sforzi legati al fitness. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere la prontezza al combattimento, o forse correggere un problema in corso, in modo che tu possa dare il massimo al Krav Maga ed evitare lesioni.
Passi
Metodo 1 di 6: prevenzione degli infortuni legati alla tecnica
Passaggio 1. Approcciare con cura le nuove tecniche
Molte tecniche di Krav Maga comportano la rottura di qualcosa dell'aggressore o il causare un trauma di massa a una regione sensibile (come l'inguine o la parte posteriore della testa). Tieni a mente queste cose quando pratichi una tecnica nuova o sconosciuta:
Passaggio 2. Durante l'allenamento, non avere fretta
Ricorda: liscio porta a veloce, veloce porta a forte. Col tempo, sarai in grado di utilizzare tecniche fulminee che generano molto potere per essere in grado di schioccare le dita, strappare le armi agli aggressori o semplicemente lasciarle cadere con un colpo potente.
Vai piano all'inizio. La tua memoria muscolare registra sempre, indipendentemente dalla tua velocità
Passaggio 3. Rendilo liscio
Scorri attraverso ogni fase della tecnica. Se arrivi al punto in cui ti senti come se stessi sobbalzando da un passo all'altro, rallenta.
Passaggio 4. Tieni il mento abbassato, le mani in alto, i gomiti ravvicinati e puntati verso il basso
Per strada potresti farlo per aiutarti a difenderti da quel colpo di coltello che non hai visto arrivare, ma in palestra questo aiuta a schivare o parare i colpi del tuo compagno di allenamento che volano via da loro. Queste cose accadono quando il corpo inizia a imparare a fare certe cose quando compaiono "bersagli" (come pugni sul mento se c'è una scheggia di possibilità). Non arrabbiarti con loro, non è una scelta che fanno. Il Krav Maga allena i muscoli a colpire quando le opportunità si aprono senza un input consapevole da parte della persona.
Metodo 2 di 6: prevenire i polsi feriti
Passaggio 1. Utilizzare i palmi del tallone o i pugni a martello
Se eseguiti correttamente, entrambi questi tipi di combattimento sono armi grossolane e non mettono in pericolo le piccole ossa del polso.
Passaggio 2. Quando dai un pugno, usa le gambe e ruota il busto in modo che le prime due nocche del pugno (nocche dell'indice e del medio) siano le nocche più estese
Tieni il polso dritto mentre lo fai. Non arrotolare il polso in alto o in basso: dovresti avere una linea perfetta tra le due nocche di piombo e la spalla.
Passaggio 3. Se ti stai allenando con qualcuno che non conosci, non impegnarti più che puoi
Sentili fuori. Forse lo fanno da un po' e sono piuttosto bravi, o forse sono nuovi di zecca e non sanno come tenere in mano un pad o prendere un colpo.
Passaggio 4. Utilizzare i polsini
Possono essere piuttosto fastidiosi quando si lavora su pizzichi, strozzature e asporto di armi, ma quando si prendono a pugni ti aiuteranno a impedirti di rotolare il polso. Una volta che hai imparato a dare un pugno correttamente, probabilmente non avrai più bisogno di questi.
Passaggio 5. Rallenta quando fai il cavalier take-away per i coltelli
Ciò comporta piegare violentemente il polso dell'attaccante su se stesso (verso la parte inferiore del braccio verso il gomito). È pensato per rompere il polso dell'attaccante, quindi procedi lentamente e non ferire il polso del tuo compagno di allenamento.
Passaggio 6. Non usare una mano o una tecnica che fa male
Nel Krav Maga, è importante essere in grado di combattere ugualmente bene con la mano destra o con la sinistra. Se hai una mano ferita, rendila il tuo lato di forza e vacci piano. Se i pugni fanno male, esegui invece i palmi dei talloni o viceversa.
Metodo 3 di 6: prevenire le spalle ferite
Passaggio 1. Comprendi quanto è comune
Tutti hanno delle brutte spalle. Li prendi a pugni duramente per ore. Li ottieni lavorando per sfuggire a varie prese di wrestling (Americana, Chimora, Armbar, ecc.). Ecco alcune cose che aiutano:
Passaggio 2. Non ruotare le braccia avanti e indietro
Non ruotare le spalle avanti e indietro. Tutti questi esercizi sembrano accentuare qualsiasi infortunio che hai o stai lavorando per avere.
Passaggio 3. Correggi la tua postura
Gli uomini, in particolare, amano inarcare le spalle in avanti. Questa è una grande cosa da fare durante un combattimento, ma terribile per ogni altra volta.
- Prenditi del tempo più volte al giorno per unire le scapole. Tienili lì con le braccia distese lungo i fianchi (palmi in su) a 90 gradi, piegati al gomito come se stessi imitando un angelo (le mani dovrebbero essere all'incirca all'altezza delle spalle) e alza lentamente le braccia sopra la testa mentre tenendo unite le scapole e toccando gli indici insieme.
- Potrebbe essere necessario appoggiarsi a un muro per assicurarsi di avere le spalle ruotate il più indietro possibile e che la schiena non sia ruotata in modo che lo stomaco fuoriesca. Sali e scendi lentamente da 6 a 10 volte. Fallo sicuramente prima di ogni allenamento e alcune volte al giorno, indipendentemente dal fatto che tu ne abbia bisogno o meno.
Passaggio 4. Verifica se l'assunzione di collagene o glucosamina condroitina è adatta a te
Questi possono essere acquistati sfusi in polvere e alcune persone trovano che aiutino con le articolazioni scadenti.
Metodo 4 di 6: trattare avambracci e stinchi contusi
Passaggio 1. Capire quando è probabile questa lesione
Nel Krav Maga, la difesa con coltello a 360 gradi implica sbattere la lama del tuo avambraccio nell'avambraccio dell'attaccante. Ti prenderai un livido, e anche l'aggressore. Quando esegui calci all'inguine o calci circolari, devi colpire l'attaccante con lo stinco, non con il piede. Ciò significa che avrai anche lividi sugli stinchi.
Passaggio 2. Ottieni la tua alimentazione corretta
Dal momento che ti alleni, dovresti seguire una dieta ricca di proteine, carboidrati e grassi. È di moda non mangiare carboidrati, ma sono fondamentali per la crescita muscolare e dei tessuti, quindi li vuoi. Se vuoi, puoi assumere i carboidrati dalle verdure invece che dalla pasta, ma ottieni circa un grammo di proteine e carboidrati per mezzo chilo o mezzo chilo di massa muscolare magra.
Assumere abbastanza vitamine aiuta a guarire i lividi
Passaggio 3. Prendi la creatina
Aiuta a costruire i muscoli e dovresti prenderne da 4 a 6 grammi al giorno. Costringe i muscoli a immagazzinare acqua e questo aiuta nel loro recupero. Ciò riduce il tempo necessario per la guarigione dei lividi e aiuta anche a ridurre il dolore muscolare.
Passaggio 4. Continua a eseguire le tecniche
Dopo molte ripetizioni (e lividi), i tuoi nervi diventeranno abbastanza insensibili e non noterai nemmeno più i lividi. I tuoi avambracci e gli stinchi diventeranno insensibili invece di farti male, permettendoti di colpire molto più forte. Questo richiede circa un anno di formazione costante per raggiungere.
Metodo 5 di 6: prevenire graffi e tagli
Passaggio 1. Comprendere i rischi
C'è un sacco di grappling che avviene quando si cerca di lottare con un coltello o una pistola da qualcuno, o quando si rompe una strozzatura. Alcuni attrezzi (come i cuscinetti che colpiscono) possono anche causare tagli o abrasioni, il che significa ferite che devono essere coperte. Ecco come minimizzarlo.
Passaggio 2. Taglia le unghie
Se non ti ricordi di tagliarli, inizia a mordere. Tenere le unghie tagliate corte ti impedirà di "grattare il gatto" ai tuoi partner, e loro lo apprezzeranno. Di certo non apprezzeranno quando tagli accidentalmente una striscia di pelle quando cerchi di controllare il polso della mano che tiene il coltello fino alla gola perché hai una presa salda, unghie lunghe e loro hanno cercato di torcersi.
Passaggio 3. Indossare guanti morbidi per sollevamento pesi che non hanno materiale di presa su di essi, preferibilmente senza velcro
Under Armour produce dei guanti dal peso eccezionale come questo, ma probabilmente sono disponibili anche altre marche. Questi guanti impediscono alle cinghie degli elettrodi di mordere la rete della mano tra il pollice e l'indice, causando vesciche o tagli. Possono anche impedire al callo che cresci di portarti via le pistole dagli indici. Questa può o non può essere una buona cosa, decidi tu.
Metodo 6 di 6: prevenire lesioni al ginocchio
Passaggio 1. Cerca di prenderti cura delle tue ginocchia durante qualsiasi attività di fitness
Le ginocchia di solito non vengono ferite dal Krav Maga di per sé, ma più dalle lesioni fisiche acquisite da qualche altra parte. Per questo motivo, potrebbe essere troppo poco, troppo tardi, ma è qualcosa a cui prestare attenzione.
Passaggio 2. Accovacciarsi correttamente
Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente lungo la parte esterna del piede e nei talloni. Le gambe non devono essere piegate in dentro o in fuori, ma piegate di 90 gradi. Le ginocchia non dovrebbero mai andare oltre le dita dei piedi durante lo squat. Siediti come se fossi seduto su una sedia. Tieni la schiena dritta e gli occhi in alto.
Passaggio 3. Non dare calci alle ginocchia del tuo partner
Se non puoi calciare più in alto, inizia ad allungare in modo aggressivo. In una rissa di strada, prendere a calci qualcuno sul ginocchio ed esplodere è un buon modo per rallentare un attaccante, ma non farlo in palestra.
Passaggio 4. Esaminare l'uso di collagene e/o glucosamina condroitone
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